Sanftes Fasten nach der TCM

Bei uns hat die Fastenzeit bereits begonnen. Viele nutzen diese Zeit zu Frühlingsbeginn, ihren Körper von den „Schlacken des Winters“ zu reinigen und in irgendeiner Art und Weise wieder Schwung und Energie ins System zu bringen.

Auch in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) spielt das Fasten eine wichtige Rolle – jedoch auf eine sanfte und ausgewogene Weise. In diesem Artikel erfährst du, welche Prinzipien dahinterstecken, welche Vorteile das TCM-Fasten bietet und wie du es direkt umsetzen kannst. Mit unseren praktischen Tipps gelingt dir der Einstieg ganz leicht.

Warum ist der Frühling ideal zum TCM-Fasten?

Der Frühling ist nach der TCM dem Holzelement zugeordnet und steht für Neubeginn und Wachstum. Gerade jetzt kann ein sanftes TCM-Fasten deinen Körper dabei unterstützen, das Verdauungssystem zu entlasten und neue Energie zu tanken.

Dem Holzelement ist der Organkreis Leber-Galle zugeordnet. Im Frühling ist also der ideale Zeitpunkt, sich diesen Organen besonders zu widmen.

Die Grundprinzipien des TCM-Fastens

Du kennst vielleicht das Kochtopfmodell, das besagt, dass das Verdauungsfeuer immer etwas Nahrung braucht. Daher gibt es in der TCM keine Radikal-Diäten, sondern es wird auf sanfte Reinigung gesetzt. Es geht darum, dass dein Körper leicht verdauliche Lebensmittel bekommt und auf belastende Zutaten verzichtet wird.

Auch die Thermik der Lebensmittel spielt eine große Rolle: Warme, gekochte Speisen wie Suppen und Reiscongee (lang gekochter Reis) mit gedünstetem Gemüse helfen, deine Mitte zu stärken. Somit wird eine sanfte Entgiftung ermöglicht.

Welche Vorteile hat das Fasten nach TCM?

Während viele Fastenmethoden den Körper durch einen starken Entgiftungsmodus belasten, ist das TCM-Fasten schonend und dadurch nachhaltiger. Dein System wird sanft reguliert, da keine plötzliche Nahrungsumstellung stattfindet.

Folgende Vorteile kannst du daraus ziehen:

• Stärkung und neue Balance für deine Verdauung
• Stärkung deines Immunsystems
• Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit
• Verbesserung deines Schlafes
• Unterstützung der natürlichen Leberreinigung

Wirkung und Ziele des TCM-Fastens

Das Hauptziel der Entlastungstage ist es, dein Qi, deine Lebensenergie, wieder gut zu aktivieren und festsitzende, stagnierende Energien zu lösen. Eine überlastete Verdauung kann nach der TCM zu Feuchtigkeit und Schleim führen, die sich im Körper festsetzen und dich träge machen. Diese Feuchtigkeit soll ausgeleitet werden, damit deine Verdauung und dein Stuhlgang wieder in Balance sind, deine Haut besser wird und du auch wieder besser schlafen kannst.

Wie lange sollte man nach den Prinzipien des TCM-Fastens fasten?

Die TCM-Fastentage sind keine radikale Entgiftung und können individuell angepasst werden. Damit du spürbare Effekte erzielst, ist eine Dauer von 1–2 Wochen ideal. Falls du dich langsam herantasten möchtest, kannst du auch mit kürzeren Phasen beginnen.

Mögliche Fasten-Optionen nach TCM:

• Sanfter Einstieg: 2–4 Tagen.
• Empfohlen Dauer für spürbare Effekte: 1-2 Wochen
• Regelmäßiges Fasten: 1 Tag pro Woche
• Monatliche Fastenkur: 5 Tage am Stück.

Hier gibt es kein richtig oder falsch. Beobachte deinen Körper und entscheide nach deinem Gespür, wann es Zeit ist für ein paar Entlastungstage.

Welche Nebenwirkungen gibt es?

Sanftes TCM-Fasten ist für die meisten Menschen gut verträglich. Bei Vorerkrankungen ist es ratsam, den Wunsch nach Entlastungstagen mit deinem Arzt oder Therapeuten zu besprechen.

In den ersten Tagen können leichte Müdigkeit und Kopfschmerzen auftreten – ein Zeichen dafür, dass sich dein Körper umstellt. Wichtig ist, dass du während dieser Tage ausreichend trinkst, am besten warmes Wasser, und deinem System die nötigen Ruhepausen gönnst.

Für wen eignet sich das TCM-Fasten?

Bist du ein Mensch mit Verdauungsbeschwerden, Schlafproblemen oder ständigem Trägheitsgefühl? Dann wirst du von Entlastungstagen profitieren.

Wer soll sich individuell beraten lassen?

Achtsamkeit ist geboten für Schwangere, Stillende, Personen mit Grunderkrankungen sowie ältere oder geschwächte Menschen. Hier ist ein Gespräch mit einer TCM-Ärztin oder einem TCM-Arzt ratsam.

TCM-Fasten & Heilpflanzen: Diese Kräuter helfen Dir

Dem Frühling ist das Element Holz, der Organkreis Leber und die Farbe Grün zugeordnet, ebenso der saure Geschmack. Im Westen greifen wir gerne zu frischen, bitterstoffhaltigen Kräutern, da diese den Gallenfluss der Leber anregen und die Verdauung fördern.

Folgende Pflanzen unterstützen beim Fasten:

• Löwenzahn
• Mariendistel
• Artischocke
• Schafgarbe
• Tausendguldenkraut

Welche Weidinger-Mischung passt zum TCM-Fasten?

Wir in der Westend Apotheke empfehlen im Frühling die Weidinger Mischung Nr. 22, „Die voll gespannte Leber“. Sie bringt dein Leber-Qi in Fluss und hilft deiner Verdauung, ins Gleichgewicht zu kommen.

Wie wirkt sich Fasten auf Deine mentale und emotionale Gesundheit aus?

Auch Geist und Seele brauchen Entlastungstage. Digital Detox oder bewusste Pausen von digitalen Medien helfen, Gedanken zu entwirren und emotionale Balance zu fördern.

Sanfte Bewegung, Spaziergänge oder Qi Gong tun gut. Auch Tagebuchschreiben kann dir helfen, Klarheit zu gewinnen und innere Ruhe zu finden.

Fazit

Sanftes TCM-Fasten ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen – ohne strikten Verzicht. Mit den richtigen Lebensmitteln und Kräutern kannst du dein Wohlbefinden steigern. Probiere es aus und starte deine individuelle Fastenkur!

Wir aus der Westend Apotheke wünschen dir einen leichten Start in den Frühling!

Autorin des Artikels: Mag. Martina Haider